Если у вас получилась оценка индекса Кетле 2 балла, то такая низкая оценка индекса Кетле свидетельствует о негармоничном телосложении связанном с недостаточным весом.

При этом нужно иметь в виду, что сниженный вес свидетельствует, в первую очередь, о слабом развитии мышц. И не стоит думать, что это безобидное состояние. Слабые мышцы - это значит слабые кости и суставы. Это - плохо функционирующие сосуды, которые не обеспечивают достаточным количеством кислорода и сами мышцы, и мозг, и внутренние органы. А значит и, в целом, организм функционирует, как бы на нижнем пределе своих возможностей.

И наоборот, что очень важно знать, крепкие здоровые мышцы - это сила и энергия для всех процессов во всём теле, а значит - высокая устойчивость к школьным и физическим нагрузкам, хорошее настроение и жизненная активность.

Почему это так?

Во-первых. Мышцы с сухожилиями, связки и кости образуют опорно-двигательный аппарат или единую конструкцию, которая удерживает вес нашего тела и позволяет телу принимать различные позы, двигаться, поднимать и передвигать различные предметы. Именно сила мышц определяет крепость всей конструкции и отдельных костей и связок. Чем сильнее мышечная тяга, тем крепче становится структура той кости, на которую эта тяга направлена. Чем более энергичные движения совершаются в определенном суставе, тем крепче становятся сухожилия и связки, участвующие в движении и формирующие этот сустав. И с кровоснабжением всех органов, похожая картина, поскольку кровеносные сосуды пролегают в толще мышц. Крепкие работающие мышцы, как своеобразные насосы, обеспечивают активный ток крови по сосудам, питающим и внутренние органы, и сами мышцы.

Во-вторых. Все мышцы нашего организма - это целая система, которая при своей активности, вырабатывает энергию для деятельности всего организма в целом. Есть мышечная деятельность - есть энергия в организме!

И есть ещё третий, очень важный момент! Мышцы - это активная система, они не любят бездействовать и всегда готовы включиться в работу, которую мы им предложим. То есть мышцы всегда трудолюбивы, ленивым бывает наше сознание. И ещё, - это очень "благодарная" система. Если мы не ленимся, тренируем мышцы и делаем их сильнее, они, в знак благодарности, устраняют очень многие слабые звенья в деятельности всех органов и систем, избавиться от которых другими способами или сложно, или невозможно вовсе.

Внимание!

Что бы не пропустить иных причин снижения веса именно у вас, проконсультируйтесь с педиатром, и, в случае необходимости, с эндокринологом. Если врачи не дают никаких дополнительных рекомендаций, начинайте активно двигаться и развивать свою мышечную систему.

Кто уже готов, начинаем!

Итак, задача сформулирована: развить мышечную систему.

Как это сделать? Тренировать силу мышц. Именно такие тренировки приводят к укрупнению отдельных мышечных волокон и возрастанию массы тренируемых мышц.

Физическая нагрузка должна быть регулярной, 4-5 раз в неделю по 1-1,5 часа. На каждой тренировке необходимо 20-30 минут уделить аэробным упражнениям (степ-аэробика, бег, велотренажер) или сделать полностью аэробными две тренировки в неделю. Они укрепят сердце и лёгкие, подготовят организм к нагрузке. А специальные упражнения силового характера при соответствующей коррекции питания, позволят увеличить мышечную массу.

Основу комплекса должны составлять упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины. Ведь, обучение в школе или колледже, вынуждает долгое время проводить сидя за учебным столом. Известно, что при сидении нагрузка на позвоночник выше, чем при стоянии или, когда вы лежите. А значит, и высока степень риска повреждения позвоночника. Конечно, не самих костных позвонков, а, сначала, мягких тканей - межпозвонковых дисков, связок, мышц и нервов. Но с этого начнётся целая цепочка болезненных изменений. Именно мышцы брюшного пресса и спины создают тот мышечный корсет, который обеспечивает правильное положение позвоночника при стоянии и сидении и правильное расположение внутренних органов. Если ваши мышцы будут настолько сильны, что вы и в школе, и дома будете иметь устойчивую посадку, ваш позвоночник будет в безопасности.

Так же уделите внимание мышцам ягодиц и ног, мышцам плечевого пояса и рук. Здесь хороши упражнения с эластичной лентой, эспандерами и гантелями.

И не забывайте, что интенсивные мышечные тренировки - это ещё не всё. Уж, если браться за дело, то серьёзно и грамотно. Корректируем питание и добавляем закаливающие, т.е. укрепляющие организм процедуры. Вот теперь все слагаемые решения нашей задачи учтены.

Что ещё прочитать:

Силовые упражнения для мышц спины и брюшного пресса - в разделе "Нарушения осанки".

Укрепляющие процедуры - в разделе "Это работает!"