umki-rasumki@ya.ru  
Главная
Авторы
 
НАШИ ПРОЕКТЫ :    
ПАПА МОЖЕТ
ПРО ЗДОРОВЬЕ
 
НАША ГОСТИНАЯ
 
БУДЬ ЗДОРОВ!     
Индекс Кетле
Гармоничное развитие
Избыток массы тела
Дефицит массы тела
 
РАСТЁМ И РАЗВИВАЕМСЯ:    
Дети - цветы жизни
 
РЕБЁНОК ЭТО УМЕЕТ :    
1,5 года
2 года
2,5 года
3 года
3,5 года
4 года
4,5 года
5 лет
5,5 лет
6 лет
 
Нарушения осанки :    
Разговор о главном1
Разговор о главном2
Разговор о главном3
С чего начать
Спим достаточно
Занимаемся ЛФК дома
Воспитание осанки
Разминка
Основная часть
Заключительная часть
Комплекс для детей 3 лет
Тестовые упражнения
 
Специальные упражнения   
Кифотическая осанка
Деформации грудной клетки
 
Плоскостопие    
Общие сведения
Упражнения
 
Это работает!     
Контрастный душ
Дышим правильно
Для работы мозга
 
Странички календаря     
Январь
Про звезду
Советы опытной мамы
Февраль
Папа может!
Март
Записки участкового врача
Почему болеют дети
Апрель - Май
Лето
Задачник для родителей
Как денди лондонский...
Да, будет свет!
Черника, слива...
Сентябрь
Про счастливых детей
Педагогика для здоровья
Психолог о здоровье
5 заблуждений о подростках
Психолог об осанке
Октябрь
Мода и здоровье
 
Фотовзгляд :    
Мир детства
Как в жизни
Лето
 
БУДЬ ЗДОРОВ!
ИНДЕКС КЕТЛЕ. ДЕФИЦИТ МАССЫ ТЕЛА

Если у вас получилась оценка индекса Кетле 2 балла, то такая низкая оценка индекса Кетле свидетельствует о негармоничном телосложении связанном с недостаточным весом.

При этом нужно иметь в виду, что сниженный вес свидетельствует, в первую очередь, о слабом развитии мышц. И не стоит думать, что это безобидное состояние. Слабые мышцы - это значит слабые кости и суставы. Это - плохо функционирующие сосуды, которые не обеспечивают достаточным количеством кислорода и сами мышцы, и мозг, и внутренние органы. А значит и, в целом, организм функционирует, как бы на нижнем пределе своих возможностей.

И наоборот, что очень важно знать, крепкие здоровые мышцы - это сила и энергия для всех процессов во всём теле, а значит - высокая устойчивость к школьным и физическим нагрузкам, хорошее настроение и жизненная активность.

Почему это так?

Во-первых. Мышцы с сухожилиями, связки и кости образуют опорно-двигательный аппарат или единую конструкцию, которая удерживает вес нашего тела и позволяет телу принимать различные позы, двигаться, поднимать и передвигать различные предметы. Именно сила мышц определяет крепость всей конструкции и отдельных костей и связок. Чем сильнее мышечная тяга, тем крепче становится структура той кости, на которую эта тяга направлена. Чем более энергичные движения совершаются в определенном суставе, тем крепче становятся сухожилия и связки, участвующие в движении и формирующие этот сустав. И с кровоснабжением всех органов, похожая картина, поскольку кровеносные сосуды пролегают в толще мышц. Крепкие работающие мышцы, как своеобразные насосы, обеспечивают активный ток крови по сосудам, питающим и внутренние органы, и сами мышцы.

Во-вторых. Все мышцы нашего организма - это целая система, которая при своей активности, вырабатывает энергию для деятельности всего организма в целом. Есть мышечная деятельность - есть энергия в организме!

И есть ещё третий, очень важный момент! Мышцы - это активная система, они не любят бездействовать и всегда готовы включиться в работу, которую мы им предложим. То есть мышцы всегда трудолюбивы, ленивым бывает наше сознание. И ещё, - это очень "благодарная" система. Если мы не ленимся, тренируем мышцы и делаем их сильнее, они, в знак благодарности, устраняют очень многие слабые звенья в деятельности всех органов и систем, избавиться от которых другими способами или сложно, или невозможно вовсе.

Внимание!

Что бы не пропустить иных причин снижения веса именно у вас, проконсультируйтесь с педиатром, и, в случае необходимости, с эндокринологом. Если врачи не дают никаких дополнительных рекомендаций, начинайте активно двигаться и развивать свою мышечную систему.

Кто уже готов, начинаем!

Итак, задача сформулирована: развить мышечную систему.

Как это сделать? Тренировать силу мышц. Именно такие тренировки приводят к укрупнению отдельных мышечных волокон и возрастанию массы тренируемых мышц.

Физическая нагрузка должна быть регулярной, 4-5 раз в неделю по 1-1,5 часа. На каждой тренировке необходимо 20-30 минут уделить аэробным упражнениям (степ-аэробика, бег, велотренажер) или сделать полностью аэробными две тренировки в неделю. Они укрепят сердце и лёгкие, подготовят организм к нагрузке. А специальные упражнения силового характера при соответствующей коррекции питания, позволят увеличить мышечную массу.

Основу комплекса должны составлять упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины. Ведь, обучение в школе или колледже, вынуждает долгое время проводить сидя за учебным столом. Известно, что при сидении нагрузка на позвоночник выше, чем при стоянии или, когда вы лежите. А значит, и высока степень риска повреждения позвоночника. Конечно, не самих костных позвонков, а, сначала, мягких тканей - межпозвонковых дисков, связок, мышц и нервов. Но с этого начнётся целая цепочка болезненных изменений. Именно мышцы брюшного пресса и спины создают тот мышечный корсет, который обеспечивает правильное положение позвоночника при стоянии и сидении и правильное расположение внутренних органов. Если ваши мышцы будут настолько сильны, что вы и в школе, и дома будете иметь устойчивую посадку, ваш позвоночник будет в безопасности.

Так же уделите внимание мышцам ягодиц и ног, мышцам плечевого пояса и рук. Здесь хороши упражнения с эластичной лентой, эспандерами и гантелями.

И не забывайте, что интенсивные мышечные тренировки - это ещё не всё. Уж, если браться за дело, то серьёзно и грамотно. Корректируем питание и добавляем закаливающие, т.е. укрепляющие организм процедуры. Вот теперь все слагаемые решения нашей задачи учтены.

Что ещё прочитать:

Силовые упражнения для мышц спины и брюшного пресса - в разделе "Нарушения осанки".

Укрепляющие процедуры - в разделе "Это работает!"

 

UMKI-RASUMKI.RU
© 2014 All Rights Reserved
Яндекс.Метрика