Лечебная физкультура при кифотической осанке и деформациях грудной клетки должна способствовать укреплению непосредственно костно-мышечной "конструкции" грудной клетки, а так же развитию органов дыхания и кровообращения. Поэтому, выраженного эффекта от выполнения физических упражнений можно достичь, если сочетать выполнение комплекса специальной гимнастики со спортивной ходьбой, бегом, подвижными играми на свежем воздухе, плаванием.

Примерный комплекс упражнений при избыточном кифозе грудного отдела и деформациях грудной клетки

1. ИП – основная стойка – стоя, ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно, колени не переразгибать, живот втянуть, плечи расправить. Руки в стороны. Короткими пружинистыми движениями отводить прямые руки назад, растягивая мышцы груди и соединяя лопатки. Повторить 20-40 раз, напрягать мышцы живота и ягодиц.

2. ИП - основная стойка. Гимнастическую палку держать перед собой внизу широким верхним хватом. На вдохе палку прямыми руками перевести назад за спину, руки выпрямить внизу. В этом положении выдох. На следующем вдохе перевести палку вперед. Выдох. Повторить 15-20 раз, напрягать мышцы живота.

3. ИП – то же, руками держать палку за спиной (вариант - руки соединены в замок за спиной). Поднимать прямые руки максимально вверх, удерживая максимальное положение 4-6 секунд, вернуться в ИП. Повторить 5-6 раз.

4. ИП – основная стойка, палку поставить вертикально на полу перед собой, удерживая ладонями за верхний конец. Вдох. Медленно присесть, повиснуть, опираясь на палку обеими руками, плавно растягивая мышцы спины и выполняя выдох. Вернуться в ИП. Повторить 8-10 раз, темп медленный. Можно выполнять упражнение держась руками за перекладину шведской стенки.

5. ИП – стоя в дверном проеме. Прямые или согнутые в локтях руки развести в стороны и упереться в дверную раму. Мышцы живота напряжены. На вдохе продвигать корпус вперёд и растягивать мышцы грудной клетки. Удержать положение 5-10 сек, повторить 3-5 раз.

6. ИП – лежа на животе, голова упирается на лоб, ноги на ширине плеч, руки - "крылышки": локти согнуты и прижаты к туловищу, ладони под плечами. На вдохе, поднять голову, грудь и руки не высоко над полом, напрягая мышцы спины, стремиться соединить лопатки, удержать положение от 3 до 5 сек. Вернуться в ИП на выдохе. Повторить 5-6 раз. Важно: во время выполнения упражнения подбородок опускать к груди и втягивать живот на уровне пупка.

7. ИП – то же, руки «в замок» за спиной. На вдохе прогнуться. Пружинистыми движениями тянуться за руками назад, расправив плечи и соединяя лопатки. Вернуться в ИП – выдох. Повторить 6-8 раз по 3-5 подходов.

8. ИП - как в упражнении 6. Поднять голову и плечи над полом, руки вытянуть вперёд. Удержать положение 3-5 сек, вернуться в ИП. Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз. Важно: во время выполнения упражнения подбородок опускать к груди и втягивать живот на уровне пупка.

9. ИП – то же. Поднять над полом голову и плечи, выполнить 8 движений руками, как при плавании брассом. Вернуться в ИП. Дыхание произвольное. Повторить 3-5 раз. Важно: во время выполнения упражнения подбородок опускать к груди и втягивать живот на уровне пупка.

10. ИП – то же, ноги вместе. Согнуть ноги и, потянувшись назад, захватить руками голеностопные суставы. Удерживать колени вместе, прижатыми к полу. На вдохе прогнуться и, разгибая ноги в коленных суставах, тянуться прямыми руками за ногами, соединяя лопатки и расправляя плечи. Удержать положение 5-8 сек. Вернуться в ИП – выдох. Выполнять медленно, без резких движений. Повторить 3-5 раз.

11. ИП – то же, руки вытянуть вверх. На вдохе поднять правую прямую руку, на 10-15 см от пола, напрягая мышцы верхней части спины и левую прямую ногу, напрягая мышцы бедра, ягодицы и нижней части спины. Одновременно с рукой невысоко поднять голову. Вернуться в ИП – выдох. Затем выполнить движение левой рукой и правой ногой. Повторить 8 – 10 раз с каждой стороны. Важно: во время выполнения упражнения подбородок опускать к груди и втягивать живот на уровне пупка

12. ИП – то же, ноги на ширине плеч. Руки опустить вниз вдоль туловища. На вдохе приподнять над полом голову, плечи, прямые руки. Напрягая мышцы спины, максимально свести лопатки.Удержать положение 5-8 сек, дыхание не задерживать. Важно: во время выполнения упражнения подбородок опускать к груди и втягивать живот на уровне пупка.

13. ИП – лежа на спине, руки выпрямлены вдоль тела, лежат на полу, ладонями вниз, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. На вдохе разогнуть ноги, выпрямляя их вертикально. На выдохе опустить ноги за голову, растягивая мышцы спины. Вернуться в ИП – вдох. Повторить 4-6 раз.

14. ИП то же, ноги выпрямлены, колени, стопы вместе. На выдохе приподнять голову, напрягая мышцы живота и прижимая поясницу к полу, руки приподнять над полом и тянуться к носкам ног, носки тянуть на себя, удерживать положение до 4-х сек. Вернуться в ИП – вдох. Повторить 8-10 раз

15. ИП то же, ноги согнуты. Удерживая неподвижно плечи и голову, подтянуть колени к груди - вдох. На выдохе опускать согнутые ноги до касания пола пятками, но на пол не ставить и не расслабляться. На вдохе снова подтянуть колени к груди. Повторить 10-20 раз, 2-3 подхода.

16. ИП – то же, ноги выпрямлены, колени, стопы вместе. Приподнять невысоко над полом (около 10 см) спину и прямые ноги, выполнив мостик с опорой на затылок и пятки. Руки на полу, голову не запрокидывать, носки тянуть на себя, дыхание произвольное. Удержать напряжение 4-6 секунд, повторить 4-6 раз.

17. ИП – лежа на спине, валик под область лопаток, расслабиться 5-10 минут