Эта статья для тех, кто в настоящий момент вполне здоров и работоспособен, но имеет обыкновение подолгу засиживаться за рабочим столом или за компьютером, провоцируя постоянные перегрузки мышц плечевого пояса и шеи. Эта статья для тех, кто уже знаком с коварными проявлениями остеохондроза шейного отдела позвоночника. И еще, она для родителей детей и подростков, страдающих нестабильностью шейного отдела позвоночника, что, к сожалению, встречается у ребят довольно часто.

Проблемы во всех случаях обусловлены излишним напряжением отдельных мышц и повреждением суставов шеи. Возникающие при этом боли, ограничение подвижности, хруст при движениях уже сами по себе приносят страдания, но опасны тем, что сопряжены с нарушениями кровотока по сосудам головного мозга, что в свою очередь вызывает головные боли, головокружения, нарушения памяти, слуха и зрения. Возможны резкие расстройства кровообращения мозга, сопровождающиеся потерей ориентации и сознания.

Но если мы имеем дело с перегрузкой и нарушением функции мышц шеи, значит, мы имеем и мощное средство для профилактики всех этих неприятностей и лечения уже имеющихся расстройств. И, конечно же, это средство - физические упражнения.

Однажды мне попала в руки книга врача-ангионевролога с огромным стажем практической работы Евгения Алексеевича Широкова "Семь минут для собственной шеи". Небольшая книжка брошюрного формата, убеждающая читателя в том, что со многими проблемами можно справиться или избежать их вовсе, с помощью обычных упражнений. Не знаю, что больше подкупило в тот момент: убедительность языка человека, не сомневающегося в эффективности предложенных упражнений, или лаконичность - упражнений было всего два... Но сегодня, спустя почти пять лет, имея собственный опыт выполнения этих упражнений, опыт своих друзей и пациентов, смею предложить их вам, потому что это действительно работает!

Первое упражнение. Для суставов шеи

Встать прямо в свободной позе, без напряжения. Дыхание должно быть ровным, свободным. Медленно, не задерживая дыхание, поворачиваем голову влево, не наклоняя голову к плечу. Одновременно, по мере движения головы воздух набираем в лёгкие – медленный вдох. В крайнем положении головы нужно заглянуть через плечо и, в идеале, посмотреть на свои пятки. Это положение обычно совпадает с полным вдохом. Далее, не задерживая дыхания, с той же скоростью принимаем исходную позу. Упражнение выполнять пять раз подряд с поворотом головы влево, затем пять раз – с поворотом головы вправо.

Не всем удаётся увидеть свои пятки. Тогда посмотреть нужно на точку максимально приближенную к пяткам. В редких случаях при повороте головы появляется или усиливается головокружение. Не нужно отказываться от выполнения упражнения, но можно уменьшить объём движений до того положения, в котором появляются неприятные ощущения или головокружения. Если при повороте головы слышен хруст, это нормально и не служит основанием для прекращения гимнастики.

Второе упражнение. Для сосудов шеи

Разгибание позвоночника в шейном отделе на вдохе приводит к перераспределению крови в венозных сплетениях, повышению тонуса артерий. Проходимость сосудов в позвоночных каналах улучшается. Это устраняет головокружения, улучшает память, зрение, способствует снижению артериального давления.

Из свободной позы поднимаем руки вверх, запрокидывая голову назад, чуть приподнимаясь на носках. Сгибая руки, нужно замкнуть пальцы рук в замок на затылке. Эта часть упражнения выполняется на вдохе. Прогнувшись в грудном и шейном отделе позвоночника, опираясь затылком на руки, задержать дыхание на вдохе примерно на 10 секунд. После этого плавно выдохнуть, одновременно опустив и расслабив руки, как это делают артисты во время поклона. Повторить упражнение 5-6 раз. Если возникает головокружение, - уменьшить глубину вдоха и амплитуду разгибания позвоночника.

Вот и все. Теперь вы точно знаете, как сохранить шею здоровой, а мозг - активным. Одно лишь короткое дополнение: "Мало знать. Нужно делать!"