umki-rasumki@ya.ru  
Главная
Авторы
 
НАШИ ПРОЕКТЫ :    
ПАПА МОЖЕТ
ПРО ЗДОРОВЬЕ
 
НАША ГОСТИНАЯ
 
БУДЬ ЗДОРОВ!     
Индекс Кетле
Гармоничное развитие
Избыток массы тела
Дефицит массы тела
 
РАСТЁМ И РАЗВИВАЕМСЯ:    
Дети - цветы жизни
 
РЕБЁНОК ЭТО УМЕЕТ :    
1,5 года
2 года
2,5 года
3 года
3,5 года
4 года
4,5 года
5 лет
5,5 лет
6 лет
 
Нарушения осанки :    
Разговор о главном1
Разговор о главном2
Разговор о главном3
С чего начать
Спим достаточно
Занимаемся ЛФК дома
Воспитание осанки
Разминка
Основная часть
Заключительная часть
Комплекс для детей 3 лет
Тестовые упражнения
 
Специальные упражнения   
Кифотическая осанка
Деформации грудной клетки
 
Плоскостопие    
Общие сведения
Упражнения
 
Это работает!     
Контрастный душ
Дышим правильно
Для работы мозга
 
Странички календаря     
Январь
Про звезду
Советы опытной мамы
Февраль
Папа может!
Март
Записки участкового врача
Почему болеют дети
Апрель - Май
Лето
Задачник для родителей
Как денди лондонский...
Да, будет свет!
Черника, слива...
Сентябрь
Про счастливых детей
Педагогика для здоровья
Психолог о здоровье
5 заблуждений о подростках
Психолог об осанке
Октябрь
Мода и здоровье
 
Фотовзгляд :    
Мир детства
Как в жизни
Лето
 
НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ
КОМПЛЕКС ЛФК
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ НАРУШЕНИИ ОСАНКИ

ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ

Уважаемые родители, прежде чем ваш ребенок начнет освоение комплекса упражнений, пожалуйста, прочтите этот текст. Мне хочется, чтобы вы имели четкие представления о том, как и для чего выполняются конкретные упражнения, чтобы их выполнение было правильным и эффективным, а ваши с ребенком совместные усилия не напрасными.

Комлекс ЛФК

Данный комплекс показан для занятий в домашних условиях с детьми от шести лет в случае, когда у ребенка уже имеется нарушение осанки или сколиоз, а так же, как профилактическое средство для укрепления костно-мышечной системы ребенка накануне учебного года.

Учтите, что выполнение некоторых упражнений данного комплекса может быть противопоказано при наличии у ребенка выраженных нарушений в деятельности других органов и систем. Если по поводу какого-либо заболевания, имеющегося у вашего ребенка, ему рекомендовано ограничение физической нагрузки или освобождение от урока физкультуры, обязательно проконсультируйтесь с врачом, который наблюдает ребенка! Нельзя выполнять упражнения при повышенной температуре тела, катаральных явлениях и различных воспалительных процессах, при плохом самочувствии ребенка.

Важно запомнить, что данный комплекс упражнений можно использовать в течение 1,5-2 месяцев. После этого срока необходимо оценить эффективность ваших с ребенком усилий и внести существенные дополнения в программу занятий. Правильнее всего это сделать совместно с ортопедом и врачом ЛФК.

КАК ДОБИТЬСЯ МАКСИМАЛЬНОГО ЭФФЕКТА ОТ ЗАНЯТИЙ

Если вы используете комплекс с профилактической целью для младших школьников, то возможно в рамках одного занятия выполнения не всех упражнений каждого раздела. Но не забывайте разнообразить занятия включением новых упражнений, усложнением некоторых из них, изменением темпа выполнения, включением дополнительных упражнений, которые ваш ребенок выполняет с удовольствием. Для детей 6-10 лет время выполнения комплекса должно составлять в среднем 20 минут. Заниматься нужно минимум 4 раза в неделю.

Если у ребенка уже имеется нарушение осанки, включайте в занятие все упражнения комплекса. Время занятия необходимо увеличить до 30 минут и заниматься ежедневно. Если ваш ребенок старше восьми лет, через 2-3 недели регулярных занятий, при условии, что он правильно выполняет упражнения, включите использование гантелей по 250-300 г.

Для средних и старших подростков комплекс можно использовать на начальном этапе курса занятий при наличии разного вида нарушений осанки. При имеющемся сколиозе, кифотической деформации и других диспластических процессах позвоночника необходимо расширить комплекс, дополнив его специальными упражнениями в соответствии с диагнозом. Время занятий - 35-40 минут ежедневно. По мере освоения упражнений, использовать гантели весом по 350-500 г (до 1,5 кг у старших подростков) и утяжелители для ног весом от 400 г.

В а ж н о: перед началом занятий рекомендую вам посмотреть с ребенком картинки с названиями частей и областей тела человека. Ребенок должен знать, что такое макушка и затылок, лоб и подбородок, верхняя и нижняя конечность, надплечья, грудь и живот спина и ягодицы, кисть и ладонь, стопа и пятка. Если ребенок правильно понимает эти названия, он будет правильно понимать ваши команды и эффективно выполнять упражнения.

Каждое занятие состоит из четырех основных разделов:

  • упражнений для воспитания осанки,
  • разминки,
  • основного комплекса гимнастических упражнений,
  • заключительной части.

Содержание каждого раздела приводится в отдельной статье. Там же вы найдете рекомендации по выполнению конкретных упражнений.

Упражнения на воспитание осанки я умышленно выношу в отдельный раздел, хотя они могут выполняться в любой части занятия. Эти упражнения сами по себе не тренируют мышечную силу. Дело в том, что выполняя их, не только в комплексе, а постоянно в течения дня, как самостоятельные упражнения, ребенок очень быстро осваивает навык правильной осанки. И это благотворно влияет на состояние позвоночника и многократно повышает эффективность мышечных тренировок.

В любом разделе занятия могут присутствовать упражнения для укрепления мышц нижних конечностей и коррекции установки стоп. Если у вашего ребенка имеется плоскостопие или плоско-вальгусная установка стоп, целесообразно ежедневно выполнять комплекс упражнений при нарушении осанки, включая в него достаточное количество упражнений для мышц нижних конечностей и коррекции стоп. Подробнее о плоскостопии читайте в соответствующем разделе.

В комплексе присутствует много упражнений на самовытяжение. Запомните сами и объясните ребенку, что к позвоночнику в период выполнения упражнений надо относиться бережно. Подъём после выполнения упражнений лежа выполняем только из положения лежа на животе с переходом в коленно-кистевое и далее вертикальное положение. После выполнения всего комплекса желательно не сидеть в течение 30 минут.

ЧТОБЫ УСИЛИЯ БЫЛИ НЕ НАПРАСНЫ

Мы приступаем к выполнению комплекса гимнастических упражнений. Чем же упражнение отличается от обычных движений? Мы с вами уже говорили, что все движения осуществляются за счет работы наших мышц. Причем движения уже сами по себе регулируют и тонус мышц, и их силу. Но, особенно выражены эти эффекты при выполнении гимнастических упражнений.

Гимнастическое упражнение - это одно движение или набор естественных для человека движений, которые выполняются таким образом, чтобы достичь определенного, совершенно конкретного результата.

Всего один пример. Все мы дышим, делая это практически непроизвольно, не контролируя свои усилия при вдохе и выдохе, не задумываясь вообще, что при этом происходит. Но включив контроль за деятельностью своих дыхательных мышц (а, именно мышцы обеспечивают движения грудной клетки и, соответственно, движение воздуха внутри грудной клетки), изменив степень их напряжения и ритм сокращения, т.е. выполнив специальные упражнения, можно добиться прекращения даже выраженного спазма дыхательной мускулатуры при обструктивном бронхите и бронхиальной астме.

Что касается комплекса упражнений при нарушении осанки. Пожалуйста, обратите внимание на несколько важных моментов. Максимальную пользу для своего ребенка и выраженный эффект в улучшении его состояния можно получить, если при выполнении упражнений соблюдены следующие условия:

  • упражнения выполняются правильно, в максимальном соответствии с описанием,
  • упражнения выполняются не менее четырех раз в неделю с профилактической целью и ежедневно при наличии уже имеющегося нарушения осанки или другого заболевания опорно-двигательного аппарата,
  • соблюдается достаточная продолжительность каждого занятия,
  • выполнение упражнений сочетается с комплексом общеукрепляющих процедур и правильно организованным режимом жизнедеятельности ребенка.

ЧТО НЕОБХОДИМО ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Комплекс ЛФК

Помещение для занятия должно быть светлым и проветренным.

Очень хорошо, если будет звучать музыка, создающая бодрое настроение.

Во время занятия можно выпивать небольшое количество чистой воды. Желательно, чтобы через 20-25 минут после занятия ребенок принял душ (или гигиенический, или контрастный). И, спустя 35-40 минут после окончания занятия, его можно покормить.

Требования к спортивной форме минимальны. Пусть ребенок выберет сам, в чем он будет заниматься. Футболка должна быть свободной, но не широкой, чтобы он видел контуры своего тела при самокоррекции. Мальчишки могут выполнять эти упражнения с обнаженным торсом, а девчонки в топах. Все упражнения выполняются без обуви, упражнения для стоп - босиком. Вот, пожалуй, и все. Только не забывайте про хорошее настроение!

А теперь своеобразный бонус тем, кто дочитал до конца. Упражнения не имеют возрастных ограничений и будут полезны всем, кто хочет сохранить свой позвоночник здоровым. Занимайтесь вместе с вашими детьми. Занимайтесь на здоровье!

UMKI-RASUMKI.RU
© 2014 All Rights Reserved
Яндекс.Метрика