umki-rasumki@ya.ru  
Главная
Авторы
 
НАШИ ПРОЕКТЫ :    
ПАПА МОЖЕТ
ПРО ЗДОРОВЬЕ
 
НАША ГОСТИНАЯ
 
БУДЬ ЗДОРОВ!     
Индекс Кетле
Гармоничное развитие
Избыток массы тела
Дефицит массы тела
 
РАСТЁМ И РАЗВИВАЕМСЯ:    
Дети - цветы жизни
 
РЕБЁНОК ЭТО УМЕЕТ :    
1,5 года
2 года
2,5 года
3 года
3,5 года
4 года
4,5 года
5 лет
5,5 лет
6 лет
 
Нарушения осанки :    
Разговор о главном1
Разговор о главном2
Разговор о главном3
С чего начать
Спим достаточно
Занимаемся ЛФК дома
Воспитание осанки
Разминка
Основная часть
Заключительная часть
Комплекс для детей 3 лет
Тестовые упражнения
 
Специальные упражнения   
Кифотическая осанка
Деформации грудной клетки
 
Плоскостопие    
Общие сведения
Упражнения
 
Это работает!     
Контрастный душ
Дышим правильно
Для работы мозга
 
Странички календаря     
Январь
Про звезду
Советы опытной мамы
Февраль
Папа может!
Март
Записки участкового врача
Почему болеют дети
Апрель - Май
Лето
Задачник для родителей
Как денди лондонский...
Да, будет свет!
Черника, слива...
Сентябрь
Про счастливых детей
Педагогика для здоровья
Психолог о здоровье
5 заблуждений о подростках
Психолог об осанке
Октябрь
Мода и здоровье
 
Фотовзгляд :    
Мир детства
Как в жизни
Лето
 

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ

Ребенок выполняющий зарядку и закаливание

Процедура закаливающая, общеукрепляющая, оздоравливающая, энергетическая... Никаких особенных условий не требуется. Противопоказания минимальны. Меры предосторожности элементарны. Информации на тему - море...

Это мое коротенькое резюме по многочасовому (поверьте!) обзору информации на тему: контрастный душ.

Контрастный душ - приемлемый для выполнения в условиях городской квартиры вариант контрастных обливаний. Ключевое слово – «контрастный», которое, уже по определению подразумевает воздействие и горячей, и холодной воды. А конкретно - дробное кратковременное воздействие холодной воды на хорошо прогретое тело. И здесь совершенно нет повода для скепсиса тех, кто в принципе боится холодной воды, и тех, кто не уважает крайности. В данном случае речь идет не об экстриме, а о подсказанном самой природой приеме укрепления здоровья.

А теперь я расскажу вам все про контрастный душ. Все, что знаю сама.

"Обливание холодной водой дарит хорошее настроение, причем, все равно, кого ты обливаешь."
Источник:adme.ru

Я очень люблю эту процедуру. Люблю принимать, рекомендовать друзьям и назначать пациентам. И знаете, почему? Потому, что работает!

Почему это работает. Наши кожные рецепторы воспринимают тепло и воспринимают холод. И первый ответ на эту информацию - изменение просвета сосудов, т. е их реальное расширение в ответ на тепло и сужение в ответ на холод. При этом сначала реагируют сосуды которые расположены на поверхности тела, в коже. А затем реакция распространяется на глубокие сосуды, которые питают и мышцы, и внутренние органы, и клетки мозга, и нервные стволы. Просвет самого кровеносного сосуда изменяется из-за работы мышечных волокон, заложенных в его стенке, которые соответственно расслабляются или сокращаются. А что происходит с сосудами, мышечную стенку которых мы, подобным способом тренируем? Они начинают более адекватно реагировать на предъявляемые к ним запросы, т.е. учатся быть в постоянном рабочем тонусе, избегая и напряжения, переходящего в спазмы, и излишнего расслабления, приводящего к застойным явлениям. А что происходит с нервными клетками и нервными стволами, к которым, и в состоянии покоя, и при повышенных нагрузках, сосуды бесперебойно доставляют с кровью достаточное количество кислорода и питательных веществ? Они, так же бесперебойно, отдают четкие и адекватные команды и мышцам, и внутренним органам, обеспечивая их эффективную работу или полноценный отдых. С сосудами порядок, с нервами порядок, весь организм работает слаженно. Кратковременность воздействия холода исключает возможные негативные реакции организма, а резкий контраст температур вызывает дополнительную стимуляцию антистрессовой защиты. Поэтому при правильном выполнении процедуры, вы практически гарантированно не заболеете.

Результат таких тренировок вы ощутите уже после первой процедуры. Ощущение свежести, бодрости и легкости, причем, не только в теле, но и в мыслях. А спустя буквально несколько недель, вы уже не сумеете отказаться от этих процедур. Почему? Мне хочется, чтобы вы сами ответили на этот вопрос...

Итак, отправляемся в душ! Хорошо, когда этой процедурой вы начинаете свой рабочий день. Хотя возможно ее выполнение в любое время, не позднее получаса до сна и не сразу после еды. Критериями хорошей переносимости процедур будут хорошее самочувствие, спокойный сон и достаточный аппетит.

Как выполнять? Включаем теплую воду комфортной температуры. Предпочтительнее, чтобы обливание начиналось с макушки, но если длинные волосы некогда будет высушить, закалываем их на макушке, и обливание начинаем с задней поверхности шеи. Можно просто стоять под достаточной по напору струей воды или взять лейку душа в руку и двигаться по маршруту: макушка, шея, спина и ягодицы, правая рука, грудная клетка, левая рука, ноги спереди, ноги сзади, постоянно повторяя движение. Когда тело согрелось, увеличиваем температуру до 40-45 градусов. Здесь важно запомнить: вода должна быть горячей, но не обжигающей. Иногда рекомендуют температуру горячей воды увеличивать до максимально переносимой. Пробуйте. Но, но если проводите процедуру с ребенком, остановитесь на сорока градусах. Критерий эффективности: кожа под воздействием достаточно горячей воды, начинает розоветь в течение примерно тридцати секунд. Время воздействия - по ощущению комфорта. Обычно хватает двух-двух с половиной минут, чтобы вся кожа равномерно порозовела. Оставайтесь под горячей водой столько времени, сколько вам необходимо покуда вам комфортно. Когда вы почувствуете, что "наполнены теплом", быстро отключите горячую воду, открыв холодную до максимального напора. Важно, чтобы все перечисленные части тела "прочувствовали"резкую смену температур. Важно не задерживать дыхание на глубоком вдохе, который рефлекторно возникает, как реакция на "холодовой шок". Выполните несколько отрывистых выдохов, что-нибудь спойте или даже прокричите. Ровное дыхание скоро восстановится. Под холодной водой возникнет ощущение "морозной корочки"на теле или "покалывания иголочками". И это важно. Такие ощущения возникают только при достаточном контрасте температуры. Но, не мерзните! Пусть вы продержались только пять секунд, достаточно! Быстро переключите воду на горячую и отогрейтесь. В этот раз воздействие горячей воды можно сократить по времени , а вот следующее холодное обливание увеличить до 20-30 секунд. И при третьей, заключительной смене температур действуем так же - время воздействия горячей воды сокращаем, а холодной увеличиваем.

Примерная схема всей процедуры выглядит так:

Теплая вода - до согревания,

Горячая вода - в среднем 2-2,5 минуты, можно более продолжительно,

Холодная вода - 5-10 секунд,

Горячая вода - примерно 1 минута,

Холодная вода - до 20-25 секунд,

Горячая вода - до 1 минуты,

Холодная вода - до 30 секунд.

Ориентируйтесь прежде всего на свои ощущения. Охлаждение тела не должно вызывать озноба. Кстати озноб может возникнуть и в ответ на воздействие горячей воды. Подождите, когда он пройдет, и только при стойком ощущении тепла переключайте воду на холодную.

Иногда встречаются рекомендации по щадящему постепенному увеличению разницы температур. Лично я не сторонник такого метода. Хотя, опять же ориентируйтесь на себя. В течение двух-трех дней, после приема ванны или душа обычной для вас температуры, обливайтесь более теплой, а после прохладной водой. Имейте ввиду, что прохладная вода энергично отводит тепло, но не включает антистрессовый механизм защиты организма. Поэтому возможны только короткие одномоментные обливания. Не затягивайте подготовительный период более, чем на неделю, соберитесь духом и приступайте к процедуре с полным контрастом, близким к сорока градусам. Пусть воздействие холодной воды на первых порах будет кратковременным, всего около пяти секунд, постепенно увеличивайте его по своему самочувствию. Если сомнения, все-таки, не покидают вас и, возможно, они связаны с уже имеющимся заболеванием, можно попробовать местные контрастные процедуры для рук или ног. Здесь подойдут две большие емкости - с максимально холодной и с горячей водой, температурой сорок градусов. Помещайте поочередно руки или ноги в горячую и холодную воду на 5-10 секунд с постепенным увеличением этого интервала. Продолжительность процедуры около двух минут. Если самочувствие не страдает, через некоторое время можно перейти к общим обливаниям.

Специально растирать кожу после процедуры не надо. Как обычно оботритесь полотенцем или накиньте махровый халат, как вы привыкли.

Противопоказания к применению контрастного душа те же самые, что практически для всех физиопроцедур: острые или хронические заболевания с резкими нарушениями в работе органов, острые воспалительные процессы, онкологические заболевания. Не стоит проводить процедуру при общем недомогании. Но здесь хочу оговориться: эта процедура приводит к нормализации сосудистого тонуса и может купировать приступ головной боли (особенно при затруднении венозного оттока) или менструальных болей у женщин. Но начинать процедуры в таком состоянии, если вы их раньше не делали, точно не стоит.

Чего ожидать от процедуры? Существуют эффекты, которые мы ощущаем непосредственно сразу, и, конечно же существуют отсроченные результаты, которые будут проявляться во времени. Контрастный душ, принятый после сна, как бы, обновляет организм, выравнивает его энергетический потенциал. Это проявляется через усиления эффекта отдыха после ночного сна, ощущения легкого и бодрого тела, радостное и ровное настроение, лучшую концентрацию внимания и более высокую работоспособность. Весь день проживается, как "с чистого листа". Кстати, принятый перед сном душ, тоже выравнивает нашу энергетику, подготавливая мозг к легкому быстрому засыпанию, а тело к эффективному отдыху и восстановлению (отсюда и правило - принимать гигиенический душ дважды в день). А в середине дня, эта процедура способствует и отдыху, и восстановлению, и перенастройке организма. Поэтому действуйте по обстоятельствам и принимайте душ по необходимости. Общепринятая же схема - один раз в день, ежедневно.

А физиологические эффекты, которые, будут проявляться во времени, поверте стоят того, чтобы "немножко потерпеть".

Выравнивается артериальное давление. Оно становится более стабильно относительно нормы и у гипертоников, и у гипотоников.

Купируются приступы головных болей, связанных с дистонией сосудов головного мозга.

У людей с дистонией сосудов улучшается переносимость жары и холода.

Повышается устойчивость к респираторным инфекциям. Снижается реактивность органов дыхания и склонность к бронхообструкции.

Улучшаются внимание и память.

Улучшается состояние кожи и нормализуется ее жирность.

Повышается эластичность и тонус мышц и связок, а значит, тело становится более гибким, а движения более легкими.

Устанавливаются эффективные нервно-мышечные взаимодействия, что приводит к повышению эффективности физических тренировок.

Улучшается работа всех внутренних органов, приводя к устранению различных дискинезий.

Нормализуется вес тела.

Лучшее время для принятия решения и начала процедур - лето и самая ранняя осень. Достаточность света и тепла позволят субъективно легче настроиться на воздействие холода. В это же время достаточно высок энергетический потенциал и стабилен иммунный статус организма. Поэтому, времени на раскачку не так много. Решайтесь!

"Все усилия благоразумного человека должны направляться не к тому, чтобы чинить и конопатить свой организм, как утлую и дырявую ладью, а к тому, чтобы устроить себе такой образ жизни, при котором организм как можно меньше приходил бы в расстроенное положение, а, следовательно, как можно реже нуждался в починке." Д.И. Писарев

Давайте жить по классике!

UMKI-RASUMKI.RU
© 2014 All Rights Reserved
Яндекс.Метрика