umki-rasumki@ya.ru  
Главная
Авторы
 
НАШИ ПРОЕКТЫ :    
ПАПА МОЖЕТ
ПРО ЗДОРОВЬЕ
 
НАША ГОСТИНАЯ
 
БУДЬ ЗДОРОВ!     
Индекс Кетле
Гармоничное развитие
Избыток массы тела
Дефицит массы тела
 
РАСТЁМ И РАЗВИВАЕМСЯ:    
Дети - цветы жизни
 
РЕБЁНОК ЭТО УМЕЕТ :    
1,5 года
2 года
2,5 года
3 года
3,5 года
4 года
4,5 года
5 лет
5,5 лет
6 лет
 
Нарушения осанки :    
Разговор о главном1
Разговор о главном2
Разговор о главном3
С чего начать
Спим достаточно
Занимаемся ЛФК дома
Воспитание осанки
Разминка
Основная часть
Заключительная часть
Комплекс для детей 3 лет
Тестовые упражнения
 
Специальные упражнения   
Кифотическая осанка
Деформации грудной клетки
 
Плоскостопие    
Общие сведения
Упражнения
 
Это работает!     
Контрастный душ
Дышим правильно
Для работы мозга
 
Странички календаря     
Январь
Про звезду
Советы опытной мамы
Февраль
Папа может!
Март
Записки участкового врача
Почему болеют дети
Апрель - Май
Лето
Задачник для родителей
Как денди лондонский...
Да, будет свет!
Черника, слива...
Сентябрь
Про счастливых детей
Педагогика для здоровья
Психолог о здоровье
5 заблуждений о подростках
Психолог об осанке
Октябрь
Мода и здоровье
 
Фотовзгляд :    
Мир детства
Как в жизни
Лето
 
НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ
РАЗМИНКА

УПРАЖНЕНИЯ В ХОДЬБЕ

Упражнения в ходьбе (выполняются без обуви). Время выполнения упражнений - по 20-30 секунд.

Усложнение упражнений: разместить на голове мешочек с песком, книгу, пластиковый кубик, плоскую игрушку, книгу.

Упражнение 1. Ходьба на носках

Ладони на затылке, локти максимально отведены назад с напряжением мышц спины.

Упражнение №1при нарушении осанки    

Важно: Держать напряжение живота.

Упражнение 2. Ходьба на пятках

Руки на поясе, держать спину ровно.

Упражнение №2 при нарушении осанки    

Важно: локти направлены в стороны, а не назад. Держать напряжение живота. Тянуться макушкой вверх. Носки ног не разворачивать наружу.

Упражнение 3. Ходьба на наружном своде стопы

Руки на поясе. Держать спину ровно.

Упражнение №3 при нарушении осанки    

Важно: локти направлены в стороны, а не назад. Держать напряжение живота. Тянуться макушкой вверх. Стопа ставиться на наружный край с подъемом внутреннего края, пальцы подогнуть вниз.

Упражнение 4. Ходьба с высоким подниманием бедра

Руки на поясе. Держать спину ровно. В шаге опорная нога поднимается на носок, другая нога сгибается в колене; колено тянуть как можно выше к груди.

Упражнение №4 при нарушении осанки    

Важно: Держать напряжение живота.

Упражнение 5. Ходьба спиной вперед

Обычная ходьба, но движение спиной вперед. Винмательно планировать движение, избегая травм.

УПРАЖНЕНИЯ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

Выполняются перед зеркалом. Количество повторений одного упражнения 5 - 6 раз. При наклонах враво и влево два движения - одно повторение.

Упражнение 1. Поднимание гимнастической палки вверх

Исходное положение - основная стойка, пятки вместе, носки ног можно слегка развести. Гимнастическую палку держать перед собой узким верхним хватом (руки с палкой свободно опущены вниз, кисти касаются бедер).

Вдох - палку поднять над головой, удерживая в прямых руках строго над макушкой, одну ногу отставить назад на носок.

Выдох - в исходное положение.

Упражнение №1 при нарушении осанки Упражнение №1 при нарушении осанки Упражнение №1 при нарушении осанки

Важно: контроль положения всех частей тела в зеркале. Палка при подъеме параллельна плоскости пола. Держать напряжение мышц живота! Тянуться вверх и не прогибаться в пояснице. Опорная нога на всей стопе, не переносить вес тела на отставленную ногу (отставляем, но не перешагиваем на нее).

Упражнение 2. Поднимание палки на лопатки

Исходное положение - основная стойка, ноги шире плеч, носки направлены вперед (стопы стоят параллельно)…. Гимнастическую палку держать перед собой широким верхним хватом (но не за концы палки).

Вдох - палку поднять над головой.

Выдох - завести палку за спину и положить на лопатки.

Вдох - палку поднять над головой.

Выдох - в исходное положение.

Упражнение №2 при нарушении осанки Упражнение №2 при нарушении осанки Упражнение №2 при нарушении осанки

Важно: контроль положения всех частей тела в зеркале. Палка всегда параллельна плоскости пола, положение рук при сгибании в локтях симметричное. Держать напряжение мышц живота! Тянуться вверх и не прогибаться в пояснице.

Вариант выполнения: за спиной выполнить движение палкой вправо-влево или вверх-вниз ("растереть спину").

Упражнение 3. Вращение палки вокруг себя

Исходное положение - основная стойка, ноги шире плеч, носки смотрят вперед (стопы стоят параллельно)…. Гимнастическую палку держать перед собой широким верхним хватом (но не за концы палки).

Не выпуская из рук палку, согнуть правую руку, сделать движение над головой спереди назад и завести палку за спину. Левая рука помогает движению палки. Обе руки с палкой за спиной выпрямить. Сгибая левую руку, сделать движение над головой из-за спины вперед и вернуться в исходное положение. Палка, как бы вращается вокруг тела.

Дыхание произвольное.

Упражнение №3 при нарушении осанки    

Важно: контроль положения всех частей тела в зеркале. Держать напряжение мышц живота! Тянуться вверх и не сильно прогибаться в пояснице. Выпрямляя руки за спиной, ослабить хват кистями, но палку из рук не выпускать.

Упражнение 4. Отведение палки за спиной

Исходное положение - основная стойка, ноги шире плеч, носки направлены вперед (стопы стоят параллельно)…. Гимнастическую палку держать сзади средним хватом (руки свободно опустить вниз-назад и не отводить далеко от корпуса).

Вдох - палку отвести назад.

Выдох - в исходное положение.

Упражнение №4 при нарушении осанки Упражнение №4 при нарушении осанки  

Важно: контроль положения всех частей тела в зеркале. Палка при подъеме параллельна плоскости пола. Держать напряжение мышц живота! При отведении палки максимально напрягать мышцы верхней части спины.

Упражнение 5. Растягивание позвоночника с палкой

Исходное положение - основная стойка, ноги шире плеч, носки направлены вперед (стопы стоят параллельно)…. Гимнастическую палку расположить впереди вертикально на расстоянии вытянутых рук. Палку держать положенными на ее верхний конец одну на одну выпрямленными ладонями (не обхватывать палку ладонями, а расположить раскрытые ладони параллельно полу и накрыть ими верхний торец палки). Наклониться вперед, согнув тазобедренные суставы, вытягиваясь макушкой за ладонями (положение пловца, скользящего по воде). Выпрямленные руки и туловище образуют прямую линию, подбородок тянуть к груди, взгляд направлен в пол, плечи (не путать с надплечьями!) прижимаются к ушам. Сделать вдох, а на выдохе максимально потянуться всей верхней частью спины, макушкой и ладонями вперед, одновременно отводя таз назад, растягивая нижнюю часть спины. Держать напряжение 3-4 секунды, затем расслабить мышцы, но не менять положение тела.

 

Упражнение №5 при нарушении осанки Упражнение №5 при нарушении осанки  

Важно: контроль положения всех частей тела в зеркале (стоять к зеркалу боком).

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ

Постоянный контроль положения тела в зеркале.

Вдох - через нос, ровный и равномерный, практически беззвучный.

Выдох - через рот, с произнесением звуков п и ф (долгий пфффффф) без голоса. Воздух свободно выдувается через расслабленные полусомкнутые губы, щеки не надувать.

Для контроля положения поясницы при выполнении упражнения можно встать к зеркалу боком.


UMKI-RASUMKI.RU
© 2014 All Rights Reserved
Яндекс.Метрика