umki-rasumki@ya.ru  
Главная
Авторы
 
НАШИ ПРОЕКТЫ :    
ПАПА МОЖЕТ
ПРО ЗДОРОВЬЕ
 
НАША ГОСТИНАЯ
 
БУДЬ ЗДОРОВ!     
Индекс Кетле
Гармоничное развитие
Избыток массы тела
Дефицит массы тела
 
РАСТЁМ И РАЗВИВАЕМСЯ:    
Дети - цветы жизни
 
РЕБЁНОК ЭТО УМЕЕТ :    
1,5 года
2 года
2,5 года
3 года
3,5 года
4 года
4,5 года
5 лет
5,5 лет
6 лет
 
Нарушения осанки :    
Разговор о главном1
Разговор о главном2
Разговор о главном3
С чего начать
Спим достаточно
Занимаемся ЛФК дома
Воспитание осанки
Разминка
Основная часть
Заключительная часть
Комплекс для детей 3 лет
Тестовые упражнения
 
Специальные упражнения   
Кифотическая осанка
Деформации грудной клетки
 
Плоскостопие    
Общие сведения
Упражнения
 
Это работает!     
Контрастный душ
Дышим правильно
Для работы мозга
 
Странички календаря     
Январь
Про звезду
Советы опытной мамы
Февраль
Папа может!
Март
Записки участкового врача
Почему болеют дети
Апрель - Май
Лето
Задачник для родителей
Как денди лондонский...
Да, будет свет!
Черника, слива...
Сентябрь
Про счастливых детей
Педагогика для здоровья
Психолог о здоровье
5 заблуждений о подростках
Психолог об осанке
Октябрь
Мода и здоровье
 
Фотовзгляд :    
Мир детства
Как в жизни
Лето
 
СПИМ ДОСТАТОЧНО. СОН - ЛУЧШЕЕ ЛЕКАРСТВО
Сон ребенка должен быть достаточный по продолжительности

Старайтесь жестко придерживаться правила: Время сна - для сна. Не жертвуйте временем дневного или ночного отдыха ребенка (да, и своим собственным) ради поводов, которые чаще всего являются следствием недостаточной организации, а не дефицита времени. Городские дети спят все меньше и меньше. По опросам родителей московской школы, в которой мне довелось работать, время сна некоторых учащихся начальной школы составляло менее восьми часов. Достаточный по продолжительности сон имеют только 15-20 % младших школьников. Опять же, из практики общения с родителями - очень часто дети с четырех-, пятилетнего возраста уже не спят днем. А в оптимальном варианте дневной сон должен присутствовать даже в режиме дня младших школьников.

Давайте посмотрим, какая продолжительность сна является для детей физиологической в разные возрастные периоды:

  • дневной сон, продолжительностью 1-2 часа необходим детям до семилетнего возраста;
  • продолжительность ночного сна годовалого ребенка составляет 11-12 часов и уменьшается к семилетнему возрасту ребенка до 10 часов.

Общая продолжительность сна у детей должна составлять:

  • в возрасте 1 года - 13 - 15 часов,
  • к 7 годам - 11,5 часов,
  • в 10 лет - 10 - 11 часов,
  • к 14 годам - 9 - 9,5 часов,
  • к 17 годам - 8 - 9 часов, что соответствует норме взрослого человека.

Конечно, рекомендуемая норма и индивидуальная потребность не одно и то же. Но необходимо помнить, что дефицит сна может привести к очень серьезным расстройствам регулирующей функции центральной нервной системы и, в конечном итоге, к проявлению конкретного заболевания. Нарушение осанки еще не есть развившееся заболевание, но, именно на этом этапе, очень важно восстановить нарушенные функции отдельных мышц, не допустив серьезных расстройств деятельности всей костно-мышечной системы. Ведь предупредить всегда проще, чем лечить.

Почему же так важно нормализовать сон ребенка по продолжительности? Здесь нужно запомнить: Все процессы восстановления нарушенных функций организма происходят во сне. Именно продолжительный сон обеспечит необходимый отдых всему организму и, в первую очередь, нервной системе - координатору всех процессов, и восстановительных в том числе.

Для детей очень понятно сравнение деятельности нашей нервной системы с деятельностью компьютера. И это, к сожалению, потому что наши дети представляют себе лучше принципы деятельности электронных устройств, чем деятельность своего организма. А соответственно, и потребности этого самого организма они представляют себе довольно смутно. Жаль. Порой невозможно донести до них совершенно очевидные истины, и в частности, почему же нужно вовремя ложиться спать.

Так вот, на детском языке это звучит примерно так: сон должен быть продолжительным, потому что сначала головной мозг наводит порядок в своей оперативной памяти - сортирует файлы, другими словами фрагменты информации, полученные в течение сегодняшнего дня: какие-то отправляются на долговременное хранение, а какие-то, не имеющие ценности - в корзину. А знаете что составляет большую часть того информационного мусора, от которого мозгу в первую очередь необходимо избавиться? Это информация, которую мы неограниченно черпаем из того же самого компьютера и других электронных устройств. Поэтому время общения ребенка с ними необходимо сократить до минимума. И только после того, как здесь наведен порядок начинается инструктивная рассылка ко всем удаленным доступам. И только теперь начинается сканирование картинки всего организма в целом, постепенный, шаг за шагом, просмотр отдельных участков - всех частей тела и отдельные органов. И на это тоже требуется определенное время. Время необходимо и на сбор всей информации, на ее сортировку и на зарядку организма новой энергией к предстоящему дню. А если замечены какие-либо неполадки, тут-то и начинается активный процесс восстановления... Иногда, мотивируя родителей и ребенка на длительную и кропотливую работу при плоскостопии, привожу такой пример: "Представляете, где находятся стопы относительно центра управления нашего организма? Да, на Дальнем востоке, относительно Москвы! Вспомнить про них, и то нужно время. И, естественно, главный гарант ожидаемых изменений - тоже время. В контексте нашего разговора, время сна, потому что, повторюсь, но только во сне происходят процессы восстановления и закрепляется результат всей произведенной полезной работы.

И еще. Эта статья совсем не зря стоит в начале практического раздела. Комплекс специальных упражнений, которые будет выполнять ребенок - это определенная физическая нагрузка, которую организм должен не просто выдержать, но и "усвоить" с максимально возможным полезным эффектом. И с этой позиции ребенку крайне необходим полноценный отдых.

Каждый час сна до полуночи соответствует по качеству
двум часам сна после полуночи!

А это значит, что засыпать нужно вовремя. Но родители часто сталкиваются с тем, что ребенок, даже вовремя уложенный в постель, засыпает долго и беспокойно. Возможно, это как раз следствие неправильно организованного режима, и здесь все легко исправить. Проанализируйте все события, которые переживает ваш ребенок, особенно во второй половине дня и, конкретно в течение двух-трех часов предшествующих времени укладывания его в постель.

Если во второй половине дня вы забираете ребенка из садика, выберите не самый ближний до дома маршрут и постарайтесь уже по дороге домой обсудить все события дня, чтобы малыш не приносил домой груз своих возможных проблем, а проговорил их сразу. Если ваш ребенок уже школьник, возвращаясь с ним после уроков, тоже не спешите, немного погуляйте на детской площадке. После школьных занятий ребятам обычно хочется выплеснуть эмоции и разрядиться. Здесь очень уместны различные тренажеры, так, кстати, устанавливаемые сейчас в городских дворах.

Особенного внимания требуют дети, находящиеся после учебных занятий в группе продленного дня. Такой режим требует от ребенка колоссального физического и эмоционального напряжения. И в то время, когда он вечером находится рядом с вами, уделяйте ему все ваше внимание, разумно "потакая" его желаниям. Не обольщайтесь, что он уже нагулялся и сделал все уроки. Возможно, ему нужно просто побродить по улице, болтая с вами обо всем или ни о чем. Или похвастаться ровными строчками в прописи. Или порешать еще раз пример, который уже, как будто и решен в тетрадке. Вашему ребенку просто необходимо общение и именно ваша оценка его достижений.

...Мы сейчас никак не отклонились от темы. Помните, в нашем "Разговоре о главном" речь шла как раз о том, что ощущение психологического комфорта - главное условие формирования хорошей осанки.

Анализируем дальше события второй половины дня. Возможно, в это время возвращаются с работы большинство членов семьи, внося излишнее оживление в атмосферу вечера. Попробуйте обеспечить достаточное время общения ребенка со взрослыми (ведь он так ждал этого!), но переведите это общение в спокойное русло. Здесь уместна прогулка. Кстати, даже та самая прогулка в быстром темпе, которую мы рассматривали как аэробную тренировку, уместна в это время, если заканчивается за полтора часа до сна. Так же, не позднее, чем за полтора часа до сна должен быть организован ужин. Постарайтесь в это время собирать всех членов семьи за столом, и сделать это традицией. У вас обязательно должны быть семейные ритуалы, выросшие из традиций, они придают упорядоченность и вносят спокойствие в жизнь ребенка.

Исключите в это время электронные игры и просмотр телевизора. Выше мы уже говорили об информационном "мусоре" на избавление от которого головной мозг вынужден будет потратить неоправданно много времени во время сна. Вполне уместно чтение, совместное рукоделие, простые интеллектуальные игры.

Время вечерних гигиенических процедур используйте с максимальным оздоровительным эффектом: не забудьте вовремя положить массажный коврик в ванную, где ребенок принимает душ, или просто чистит зубы. Если он сегодня не успел принять контрастные обливания, вполне уместно это сделать сейчас, но не позднее, чем за 25-30 минут до укладывания в постель. Лежащему уже в постели ребенку напомните о диафрагмальном дыхании, самом лучшей "засыпалке" и для детей, и для взрослых.

И несколько мгновений, непосредственно перед сном, уделите разговору с ребенком "по-душам". Обязательно говорите с ним, что и вас случаются трудности, но только не бывает безвыходных ситуаций. Советуйтесь с ним, обсуждайте бытовые или фантастические проекты, разговаривайте... И обязательно погладьте ему спинку! Прежде всего - это еще одна процедура в вашей комплексной оздоровительной программе. И еще, - это знак вашего безусловного доверия друг другу! И это так здорово!!!

UMKI-RASUMKI.RU
© 2014 All Rights Reserved
Яндекс.Метрика