|
Чтобы сформировались своды, необходимо выполнять упражнения, укрепляющие мышцы и самих стоп, и голеней.
Можно заниматься один раз в день в течение 15-25 минут (в зависимости от возраста ребёнка). Но более эффективно выполнять упражнения 3-4 раза в день более короткими комплексами по 4-6 минут. Главное соблюдать следующие правила:
- занятия должны быть ежедневными,
- упражнения для стоп обязательно должны сочетаться с упражнениями корригирующего комплекса (например, из раздела Нарушение осанки),
- лечебная гимнастика должна стать частью комплексного лечения (ортопедический режим, общеукрепляющие процедуры, сбалансированное питание, рациональный режим дня),
- упражнения необходимо выполнять длительно и заканчивать курс только по рекомендации ортопеда или врача ЛФК.
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ
И ПЛОСКО-ВАЛЬГУСНОЙ УСТАНОВКЕ СТОП
1. Ходьба по массажному коврику: обычная, с задержкой в положении на одной ноге, с перекатами пятка-носок (фото 1-3).
2. Упражнения с гимнастической палкой: прокатывание палки под стопой от пальцев к пятке и обратно, ходьба "косолапым мишкой" и "ёлочкой", перешагивание поперёк палки с разным положением стопы (фото 4-8).
3. Упражнения с кубиками: подъём кубика с удержанием передними отделами стоп, сгибание-разгибание стоп и коленей, игра "строим башню" (фото 9-11).
4. Упражнения с массажным валиком: прокатывание под стопой, сгибание стоп и коленей (фото12-14).
5-6. Выполнение тех же движений (см. Упр. 4) с мячом (фото 14-15).
7. Упражнения с карандашами: собирание и перекладывание, рисование (фото16-17).
8. Собирание и перекладывание мелких предметов (фото 18).
9. Подъем и разведение пяток в стороны из положение сидя (фото 19-22).
10. "Гусеница" попеременно или двумя ногами одновременно (фото 23).
11. Ходьба на носках, на наружном своде стоп с подгибанием пальцев и на пятках (фото 24-26).
12. Подъём на носки со "ступеньки" высотой 6-8 см и опускание пяток ниже уровня опоры (фото 27-28).
13. Собирание за край платка, любой мягкой ткани (фото 29-30).
14. Ходьба с мячом, зажатым между голенями (фото 31-32).
15. Катание мяча стопой. Можно использовать мячи разного диаметра и жёсткости (фото 33).
Фото 1 |
 Фото 2 |
 Фото 3 |
 Фото 4 |
 Фото 5 |
 Фото 6 |
 Фото 7 |
 Фото 8 |
 Фото 9 |
 Фото 10 |
 Фото 11 |
 Фото 12 |
 Фото 13 |
 Фото 14 |
 Фото 15 |
 Фото 16 |
 Фото 17 |
 Фото 18 |
 Фото 19 |
 Фото 20 |
 Фото 21 |
 Фото 22 |
 Фото 23 |
 Фото 24 |
 Фото 25 |
 Фото 26 |
 Фото 27 |
 Фото 28 |
 Фото 29 |
 Фото 30 |
 Фото 31 |
 Фото 32 |
 Фото 33 |
Упражнения демонстрируют весёлые подружки из Санкт-Петербурга Кокорева Анюта и Гуренкова Радуника
|
