Вы ожидали снова увидеть длинный перечень уже порядком поднадоевших упражнений? Не знаю, разочарую вас или обрадую, но его здесь нет.

Если вы к этому моменту уже освоили три предыдущих раздела с упражнениями, значит, сможете сейчас, завершая выполнение всего комплекса, без особых затруднений, выбрать из них два или три, что бы выполнить их, так сказать на десерт. Конечно, будет лучше, когда выберет сам ребенок. Если он потрудился всерьез, достаточно выполнить упражнения на проверку осанки, лежа, и самовытяжение. Если еще остался "порох", да и азарт только разыгрался, можно выполнить пару особо симпатичных упражнений из основной части, но только в более медленном темпе с меньшим количеством повторений.

Однако, грамотный подход к тренировочному процессу предполагает выполнение в заключительной части упражнений на растяжку, другими словами элементов стретчинга. Эти упражнения снимают мышечное напряжение и улучшают кровообращение, активизируя восстановительные процессы в утомленных мышцах, успокаивают нервную систему.

Хочу предложить два упражнения, которыми логично заканчивать упражнения, выполняемые лежа.

Упражнение 1. В положении лежа на спине.

Согнуть в колене правую ногу и подтянуть бедро к животу обеими руками. Захватывать ногу нужно именно за бедро, а не за голень.

Голову приподнять, навстречу колену, можно приподнять плечи до углов лопаток, регулируя степень давления поясницы на пол.

Важно:: обратите внимание на выпрямленную левую ногу! Она должна быть полностью разогнута в коленном суставе и носок стопы максимально подтянут на себя.

Задержаться в этом положении на 10-12 счетов. Дыхание произвольное.

Плавно опустить ногу и выполнить упражнение, сгибая левую ногу.

Упражнение 2. В положении лежа на животе.

Исходное положение - лежа на животе, голова опущена лбом на пол, руки лежат вдоль тела; ноги вместе, пятки прижаты, смотрят на потолок.

Голову повернуть вправо и согнуть правую ногу в колене, притягивая двумя руками пятку к ягодице. Колени сомкнуты!

Важно: всё внимание на живот! В области пупка живот напряжен и втянут, а низ живота, лобковая и паховые области плотно прижаты к полу. Это напряжение мышц обеспечивает нейтральное положение таза и правильное положение поясницы.

Задержаться в этом положении 10-12 счетов. Дыхание произвольное.

Плавно опустить ногу, повернуть голову влево и выполнить упражнение, сгибая левую ногу.

Критерием "нужности" этих упражнений является напряженное тянущее, порой болезненное ощущение в мышцах спины и бедра, ограничивающее свободное разгибание ноги в упражнении 1 и удержание таза в правильном положении в упражнении 2. В таком случае упражнения обязательно нужно включать в комплекс. Если правильное выполнение упражнений не вызывает затруднений, можно выполнять их один раз в неделю.

Важно запомнить:, что заключительными всегда являются упражнения на воспитание правильной осанки. Ребенок уже выполнял их в самом начале занятия, стоя у опоры и перед зеркалом. Выполните их еще раз.

Вот, пожалуй, и все.

И вот вам мое напутствие: - Терпение и труд все перетрут!