umki-rasumki@ya.ru  
Главная
Авторы
 
НАШИ ПРОЕКТЫ :    
ПАПА МОЖЕТ
ПРО ЗДОРОВЬЕ
 
НАША ГОСТИНАЯ
 
БУДЬ ЗДОРОВ!     
Индекс Кетле
Гармоничное развитие
Избыток массы тела
Дефицит массы тела
 
РАСТЁМ И РАЗВИВАЕМСЯ:    
Дети - цветы жизни
 
РЕБЁНОК ЭТО УМЕЕТ :    
1,5 года
2 года
2,5 года
3 года
3,5 года
4 года
4,5 года
5 лет
5,5 лет
6 лет
 
Нарушения осанки :    
Разговор о главном1
Разговор о главном2
Разговор о главном3
С чего начать
Спим достаточно
Занимаемся ЛФК дома
Воспитание осанки
Разминка
Основная часть
Заключительная часть
Комплекс для детей 3 лет
Тестовые упражнения
 
Специальные упражнения   
Кифотическая осанка
Деформации грудной клетки
 
Плоскостопие    
Общие сведения
Упражнения
 
Это работает!     
Контрастный душ
Дышим правильно
Для работы мозга
 
Странички календаря     
Январь
Про звезду
Советы опытной мамы
Февраль
Папа может!
Март
Записки участкового врача
Почему болеют дети
Апрель - Май
Лето
Задачник для родителей
Как денди лондонский...
Да, будет свет!
Черника, слива...
Сентябрь
Про счастливых детей
Педагогика для здоровья
Психолог о здоровье
5 заблуждений о подростках
Психолог об осанке
Октябрь
Мода и здоровье
 
Фотовзгляд :    
Мир детства
Как в жизни
Лето
 
ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
Ребенок выполняющий зарядку и закаливание

Это упражнение уже описано в разделе "Нарушение осанки", но оно достойно того, чтобы мы вернулись к нему еще раз. Мне очень хочется обратить внимание на это упражнение всех, чья работа связана с интенсивной мыслительной деятельностью и требует определенной эмоциональной устойчивости. Надеюсь, что сейчас, его возьмут на вооружение как педагоги, так и старшеклассники, которым предстоит длительный учебный процесс. Упражнение является ключевым в большинстве комплексов оздоровительной гимнастики. Оно активизирует и тренирует эффективный тип дыхания с участием самой мощной дыхательной мышцы - диафрагмы, а потому и называется диафрагмальное дыхание.

Начинать осваивать дыхание лучше в положении лежа на спине. Вдох будем выполнять через нос, а выдох через рот, причем воздух будет как бы проталкивать себя сам через свободные расслабленные губы с произнесением звуков п и ф (долгий пффффф) без голоса. Дыхание при этом напоминает дыхание спящего человека.

Выполнение упражнения: На вдохе, интенсивном, но ровном и практически бесшумном, мысленно весь набираемый воздух посылайте в брюшную полость. При этом активно напрягайте и выпячивайте вперед брюшную стенку, как бы освобождая внутри живота место для воздуха... Предвидя смущение и возражения знатоков анатомии, сразу оговорюсь - конечно, воздух не попадает в брюшную полость. Выпячивание вперед брюшной стенки приводит к увеличению объема брюшной полости, вызывая смещение внутренних органов вперед и вниз. За ними следом, вниз устремляется и верхняя стенка брюшной полости, отделяющая ее от грудной клетки. Это и есть диафрагма. Ее опускание, в свою очередь, вызывает расправление легких, способствует лучшему поступлению воздуха, эффективному усвоению кислорода и активизации кровотока по магистральным сосудам.

Дети любят сравнение надутого животика с большим арбузом. А взрослые могут для контроля движений брюшной стенки положить кисти рук на область пупка. Можно положить руки произвольно, но они должны быть опущены вдоль туловища.

Критерий эффективности выполнения дети формулируют так: в голове становится пусто. Не могу с ними не согласиться. Ведь такое дыхание обеспечивает самое интенсивное насыщение крови кислородом (потому что мы активно включаем в дыхание богатые кровеносными капиллярами нижние отделы легких). А главное, нормализуется распределение крови во всех крупных частях тела: возобновляется активный отток застоявшейся крови из интенсивно работающих органов, освобождая место притоку свежей. За это скажут вам спасибо и внутренние органы, и отдохнувшие ноги, и посвежевшая голова. Выполнять упражнение можно в любое время, но не сразу после еды, и особенно (!) полезно перед сном.

По мере освоения, можно тренироваться и в положении сидя, откинувшись на спинку стула, и даже стоя, по мере необходимости и возможности в течение дня. Хорошо, если этот тип дыхания станет привычным для вас. Так же, как и улыбка, вместе с которой приходит хорошее настроение и здоровье!

UMKI-RASUMKI.RU
© 2014 All Rights Reserved
Яндекс.Метрика