Это упражнение уже описано в разделе "Нарушение осанки", но оно достойно того, чтобы мы вернулись к нему еще раз. Мне очень хочется обратить внимание на это упражнение всех, чья работа связана с интенсивной мыслительной деятельностью и требует определенной эмоциональной устойчивости. Надеюсь, что сейчас, его возьмут на вооружение как педагоги, так и старшеклассники, которым предстоит длительный учебный процесс. Упражнение является ключевым в большинстве комплексов оздоровительной гимнастики. Оно активизирует и тренирует эффективный тип дыхания с участием самой мощной дыхательной мышцы - диафрагмы, а потому и называется диафрагмальное дыхание.

Начинать осваивать дыхание лучше в положении лежа на спине. Вдох будем выполнять через нос, а выдох через рот, причем воздух будет как бы проталкивать себя сам через свободные расслабленные губы с произнесением звуков п и ф (долгий пффффф) без голоса. Дыхание при этом напоминает дыхание спящего человека.

Выполнение упражнения: На вдохе, интенсивном, но ровном и практически бесшумном, мысленно весь набираемый воздух посылайте в брюшную полость. При этом активно напрягайте и выпячивайте вперед брюшную стенку, как бы освобождая внутри живота место для воздуха... Предвидя смущение и возражения знатоков анатомии, сразу оговорюсь - конечно, воздух не попадает в брюшную полость. Выпячивание вперед брюшной стенки приводит к увеличению объема брюшной полости, вызывая смещение внутренних органов вперед и вниз. За ними следом, вниз устремляется и верхняя стенка брюшной полости, отделяющая ее от грудной клетки. Это и есть диафрагма. Ее опускание, в свою очередь, вызывает расправление легких, способствует лучшему поступлению воздуха, эффективному усвоению кислорода и активизации кровотока по магистральным сосудам.

Дети любят сравнение надутого животика с большим арбузом. А взрослые могут для контроля движений брюшной стенки положить кисти рук на область пупка. Можно положить руки произвольно, но они должны быть опущены вдоль туловища.

Критерий эффективности выполнения дети формулируют так: в голове становится пусто. Не могу с ними не согласиться. Ведь такое дыхание обеспечивает самое интенсивное насыщение крови кислородом (потому что мы активно включаем в дыхание богатые кровеносными капиллярами нижние отделы легких). А главное, нормализуется распределение крови во всех крупных частях тела: возобновляется активный отток застоявшейся крови из интенсивно работающих органов, освобождая место притоку свежей. За это скажут вам спасибо и внутренние органы, и отдохнувшие ноги, и посвежевшая голова. Выполнять упражнение можно в любое время, но не сразу после еды, и особенно (!) полезно перед сном.

По мере освоения, можно тренироваться и в положении сидя, откинувшись на спинку стула, и даже стоя, по мере необходимости и возможности в течение дня. Хорошо, если этот тип дыхания станет привычным для вас. Так же, как и улыбка, вместе с которой приходит хорошее настроение и здоровье!