Этот комплекс ЛФК - подарок нашему сайту от замечательного профессионала Чесалиной Елены Николаевны, работающей инструктором в детской поликлинике Москвы уже более двадцати лет.
Комплекс упражнений для ребенка 3 лет
Упражнения показаны детям с нарушениями осанки и плоско-вальгусной деформацией стоп.
1. СТОЯ. "Улыбнулись - нахмурились" - 2-3 раза. Закончили улыбкой.
2. "Покажи язык - спрячь его" - 3 раза
3. "Хитрый язык - смотрит на одно ухо, на другое, вверх, вниз" 2-3 раза
4. "Язык танцует" Быстрые движения языком вверх-вниз, вправо-влево с произнесением различных звуков - 5-10 секунд
5. "Бокс" Сгибание, разгибание рук в локтевых суставах - 3 раза
6. "Рисуем солнышко" Круговые движения прямыми руками - 3 раза
7. "Играем в прятки" Приседания на всю стопу, ноги вместе - 3-4 раза
8. Ходьба по скамейке, дощечке шириной 10-15 см. Дома можно обозначить дорожку прямо на полу мелом или лентой.
9. "Пролезаем под забор" В домашних условиях можно использовать гимнастический комплекс, стул или другое препятствие. Прогибать спинку - 2-3 раза
10. Ходьба по массажному коврику - 10-15 секунд
11. ЛЕЖА НА СПИНЕ. "Руки встретились - разбежались" Встречные движения руками вверх-вниз - 3-4 раза
12. "Морковка на терке" Поглаживание внутренним краем стопы внутренней поверхности голени другой ноги. Пальцы подогнуть вниз. 3-4 раза каждой ногой
13. "Жук упал и встать не может. Ждет он, кто ему поможет" Одновременные движения в воздухе руками и ногами - 10-15 секунд
14. "Жук перевернулся". Встать на прямые руки и ноги. Походить 10-15 секунд
15. Лежа на спине отдых. Диафрагмальное дыхание. Одна рука на животе, другая ( для контроля) на груди. Вдох - живот "надуть", выдох - "сдуть". 15-20 секунд
16. СИДЯ "ПО-ТУРЕЦКИ". Руки на поясе. "Неваляшки". Раскачивать туловище вправо-влево: "Мы милашки - куклы-неваляшки"; вперед-назад: "Мы милашки - яркие рубашки". По 2-3 раза
17. "Чайник кипит". Руки в стороны - вдох, опуская руки вниз короткими рывками порционный выдох с произношением "пф-пф-пф-пф" - 2-3 раза
18. Руки сзади в упоре, ноги прямые. Согнуть ноги и опять выпрямить... "Ноги длинные - ноги короткие" - 2-3 раза
19. СТОЯ. Игра "Снежинки". "На поляну, на лужок, тихо падает снежок" - дети кружатся, выполняя движения руками. "Улеглись снежинки, белые пушинки" - присели на полную стопу. "Но подул ветерок, закружился снежок. Пляшут все пушинки, белые снежинки" - дети повторяют движения, кружась и изображая снежинки.
20. ХОДЬБА. Высоко поднимая колено на полной стопе - 10 секунд, тихо, бесшумно - 10 секунд, в обратную сторону - 10 секунд. Повторить 2-3 раза, чередуя с ползанием на четвереньках.
21. СТОЯ. На вдохе развести руки в стороны, резко выдохнуть - быстрым движением обхватить себя руками, коснувшись ладонями лопаток.
22. Встряхнуть руки, ноги и выпрямиться.
Занимайтесь на здоровье!
|