umki-rasumki@ya.ru  
Главная
Авторы
 
НАШИ ПРОЕКТЫ :    
ПАПА МОЖЕТ
ПРО ЗДОРОВЬЕ
 
НАША ГОСТИНАЯ
 
БУДЬ ЗДОРОВ!     
Индекс Кетле
Гармоничное развитие
Избыток массы тела
Дефицит массы тела
 
РАСТЁМ И РАЗВИВАЕМСЯ:    
Дети - цветы жизни
 
РЕБЁНОК ЭТО УМЕЕТ :    
1,5 года
2 года
2,5 года
3 года
3,5 года
4 года
4,5 года
5 лет
5,5 лет
6 лет
 
Нарушения осанки :    
Разговор о главном1
Разговор о главном2
Разговор о главном3
С чего начать
Спим достаточно
Занимаемся ЛФК дома
Воспитание осанки
Разминка
Основная часть
Заключительная часть
Комплекс для детей 3 лет
Тестовые упражнения
 
Специальные упражнения   
Кифотическая осанка
Деформации грудной клетки
 
Плоскостопие    
Общие сведения
Упражнения
 
Это работает!     
Контрастный душ
Дышим правильно
Для работы мозга
 
Странички календаря     
Январь
Про звезду
Советы опытной мамы
Февраль
Папа может!
Март
Записки участкового врача
Почему болеют дети
Апрель - Май
Лето
Задачник для родителей
Как денди лондонский...
Да, будет свет!
Черника, слива...
Сентябрь
Про счастливых детей
Педагогика для здоровья
Психолог о здоровье
5 заблуждений о подростках
Психолог об осанке
Октябрь
Мода и здоровье
 
Фотовзгляд :    
Мир детства
Как в жизни
Лето
 
БУДЬ ЗДОРОВ!
ИНДЕКС КЕТЛЕ. ИЗБЫТОК МАССЫ ТЕЛА И ОЖИРЕНИЕ.

      

Если у вас получилась оценка индекса Кетле 1 балл, то такая низкая оценка свидетельствует, что ваше телосложение негармонично из-за повышенного веса. Что это - просто ли, превышение нормы или, возможное ожирение, поможет определить врач. Обратитесь к своему педиатру, который при необходимости направит к эндокринологу, специальному врачу, который разбирается в тонких механизмах гормональной регуляции организма. Почему это важно? Потому, что ожирение может быть и причиной, и следствием нарушения работы некоторых органов и систем в организме.

Но, чаще всего избыточная масса тела имеет банальные причины: простое переедание, пристрастие к мучному и сладкому, и недостаточная подвижность.

Если избыток массы тела вызван банальным причинами и врач не даёт вам других рекомендаций, то начинайте смело действовать в двух направлениях:

  1. Рациональное питание. Ваш рацион должен быть богат овощами и фруктами. Обязательно употребляйте нежирное мясо, рыбу, молочными продуктами. Будет здорово, если один день в неделю у вас будет разгрузочным. В этот день можно питаться только яблоками и пить кефир.
  2. Рациональный режим движения и закаливания. Возьмите себе за правило, утром выполнять несложные гимнастические упражнения с последующим контрастным обливанием. Днём необходимо выполнять комплекс специальных упражнений, подобрать которые вы можете вместе с врачом ЛФК, учителем физкультуры или родителями. Так же, важны ежедневные, продолжительные (до часа) прогулки в быстрой ходьбе с переходом, по мере тренированности, на бег трусцой, плавание 2—З раза в неделю, подвижные игры на свежем воздухе, приобщение к сезонным видам спорта (летом - велосипед, зимой - лыжи и коньки). Великолепное дополнение вашей оздоровительной программы - ежедневный контрастный душ.

О питании

Исправить свой рацион питания, не так уж и сложно. В продолжении недели, подробно записывайте всё что вы съедаете в течении каждого дня. А потом проанализируйте свои записи самостоятельно или с родителями. Очень многие лишние калории обнаружатся сразу. Можете прислать свой дневник на umki-rasumki@ya.ru или в группу Класс18.45 В Контакте. И позже мы поговорим подробно об основах рационального питания с разбором ваших конкретных примеров.

О движении

Детям и подросткам необходимо двигаться намного больше и активнее, чем взрослым. Так предусмотрено природой, это один из законов развития молодого организма!

Важно! Ваша физическая нагрузка должна быть достаточно интенсивной. И придётся, как говорят, собрать всю свою волю в кулак! Но, что делать? Вы же стараетесь ради своего же, собственного здоровья. Помните? - Лучше быть здоровым и богатым... Нужно решиться и немного потерпеть. По мере тренированности, станет намного легче выполнять определённые упражнения. А когда организм привыкнет к постоянной физической нагрузке, вы научитесь получать удовольствие от мышечной работы и собственных достижений. А ещё - вы испытывали когда-нибудь радость преодоления? С такими спутниками очень легко двигаться дальше!

Итак, вперёд!

Шагайте в спортзал или отправляйтесь на прогулку.

И не забудьте хорошее настроение!

UMKI-RASUMKI.RU
© 2014 All Rights Reserved
Яндекс.Метрика