Если у вас получилась оценка индекса Кетле 1 балл, то такая низкая оценка свидетельствует, что ваше телосложение негармонично из-за повышенного веса. Что это - просто ли, превышение нормы или, возможное ожирение, поможет определить врач. Обратитесь к своему педиатру, который при необходимости направит к эндокринологу, специальному врачу, который разбирается в тонких механизмах гормональной регуляции организма. Почему это важно? Потому, что ожирение может быть и причиной, и следствием нарушения работы некоторых органов и систем в организме.

Но, чаще всего избыточная масса тела имеет банальные причины: простое переедание, пристрастие к мучному и сладкому, и недостаточная подвижность.

Если избыток массы тела вызван банальным причинами и врач не даёт вам других рекомендаций, то начинайте смело действовать в двух направлениях:

1. Рациональное питание. Ваш рацион должен быть богат овощами и фруктами. Обязательно употребляйте нежирное мясо, рыбу, молочными продуктами. Будет здорово, если один день в неделю у вас будет разгрузочным. В этот день можно питаться только яблоками и пить кефир.
2. Рациональный режим движения и закаливания. Возьмите себе за правило, утром выполнять несложные гимнастические упражнения с последующим контрастным обливанием. Днём необходимо выполнять комплекс специальных упражнений, подобрать которые вы можете вместе с врачом ЛФК, учителем физкультуры или родителями. Так же, важны ежедневные, продолжительные (до часа) прогулки в быстрой ходьбе с переходом, по мере тренированности, на бег трусцой, плавание 2—З раза в неделю, подвижные игры на свежем воздухе, приобщение к сезонным видам спорта (летом - велосипед, зимой - лыжи и коньки). Великолепное дополнение вашей оздоровительной программы - ежедневный контрастный душ.

О питании

Исправить свой рацион питания, не так уж и сложно. В продолжении недели, подробно записывайте всё что вы съедаете в течении каждого дня. А потом проанализируйте свои записи самостоятельно или с родителями. Очень многие лишние калории обнаружатся сразу. Можете прислать свой дневник на umki-rasumki@ya.ru или в группу Класс18.45 В Контакте. И позже мы поговорим подробно об основах рационального питания с разбором ваших конкретных примеров.

О движении

Детям и подросткам необходимо двигаться намного больше и активнее, чем взрослым. Так предусмотрено природой, это один из законов развития молодого организма!

Важно! Ваша физическая нагрузка должна быть достаточно интенсивной. И придётся, как говорят, собрать всю свою волю в кулак! Но, что делать? Вы же стараетесь ради своего же, собственного здоровья. Помните? - Лучше быть здоровым и богатым... Нужно решиться и немного потерпеть. По мере тренированности, станет намного легче выполнять определённые упражнения. А когда организм привыкнет к постоянной физической нагрузке, вы научитесь получать удовольствие от мышечной работы и собственных достижений. А ещё - вы испытывали когда-нибудь радость преодоления? С такими спутниками очень легко двигаться дальше!

Итак, вперёд!

Шагайте в спортзал или отправляйтесь на прогулку.

И не забудьте хорошее настроение!